10 loại thực phẩm tốt cho da của bạn khỏe mạnh

1.Cá béo (cá dầu) có chứa dầu cá.

Cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá thu và cá trích, là thực phẩm tốt cho da nó giúp da của bạn khỏe mạnh. Chúng là nguồn axit béo omega-3 phong phú , rất quan trọng để duy trì sức khỏe của da.

Các chất béo omega-3 trong cá làm giảm viêm, có thể gây đỏ và mụn trứng cá. Chúng thậm chí có thể làm cho làn da của bạn bớt nhạy cảm hơn với các tia UV có hại của mặt trời. Chúng cũng là một nguồn protein chất lượng cao, vitamin E và kẽm.

2.Bơ

Bơ có nhiều chất béo lành mạnh là thực phẩm tốt cho da của bạn. Những chất béo này có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể bạn, bao gồm cả sức khỏe của làn da.

Nhận đủ các chất béo này là điều cần thiết để giữ cho làn da linh hoạt và giữ ẩm. Bơ có nhiều chất béo có lợi và chứa vitamin E và C, rất quan trọng cho làn da khỏe mạnh. Nó cũng có các hợp chất có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

3.Quả óc chó

Quả óc chó có nhiều đặc điểm khiến chúng trở thành một thực phẩm tốt cho da, giúp da khỏe mạnh.

Chúng là một nguồn axit béo thiết yếu, là chất béo mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra. Quả óc chó là một nguồn chất béo thiết yếu, kẽm, vitamin E, vitamin C, selen và protein – tất cả đều là những chất dinh dưỡng mà làn da bạn cần để giữ sức khỏe.

4.Hạt hướng dương

Nhìn chung, các loại hạt là thực phẩm tốt cho da. Hạt hướng dương là một ví dụ tuyệt vời. Một ounce (28 gram) hạt hướng dương chứa 37% RDI cho vitamin E, 32% RDI cho selen, 10% RDI cho kẽm và 5,4 gram protein. Hạt hướng dương là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng cho da.

5.Khoai lang

Nó có chức năng như vitamin A, có nghĩa là nó có thể được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể bạn.

Khoai lang là một nguồn tuyệt vời – một chén 1/2 chén (100 gram) khoai lang nướng có chứa đủ beta-carotene để cung cấp gần gấp bốn lần RDI vitamin A.

Các caroten như beta-carotene giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, chết tế bào và da khô, nhăn. Điều thú vị là, lượng beta-carotene cao cũng có thể thêm màu cam ấm cho làn da của bạn, góp phần mang lại vẻ ngoài khỏe mạnh toàn diện.

6.Ớt chuông

Giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn beta-carotene tuyệt vời, mà cơ thể bạn chuyển đổi thành vitamin A.

Một nghiên cứu quan sát lớn ở phụ nữ liên kết ăn nhiều vitamin C để giảm nguy cơ da nhăn và khô với tuổi tác. Ớt chuông chứa nhiều beta-carotene và vitamin C – cả hai đều là chất chống oxy hóa quan trọng cho làn da của bạn. Vitamin C cũng cần thiết để tạo collagen, protein cấu trúc giúp làn da của bạn chắc khỏe.

7.Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của da, bao gồm kẽm, vitamin A và vitamin C.

Nhưng bông cải xanh cũng đóng gói một hợp chất đặc biệt gọi là sulforaphane, tự hào có một số lợi ích tiềm năng ấn tượng. Nó thậm chí có thể có tác dụng chống ung thư , bao gồm cả một số loại ung thư da.

8.Cà chua

Cà chua là một nguồn vitamin C tuyệt vời và chứa tất cả các carotenoids chính, bao gồm lycopene.

Beta-carotene, lutein và lycopene đã được chứng minh là bảo vệ làn da của bạn chống lại tác hại từ ánh nắng mặt trời. Cà chua là một nguồn vitamin C tốt và tất cả các carotenoit chính, đặc biệt là lycopene. Những carotenoids bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn.

9.Đậu nành

Đậu nành chứa isoflavone, một loại hợp chất thực vật có thể bắt chước hoặc ngăn chặn estrogen trong cơ thể bạn.

Isoflavone có thể có lợi cho một số bộ phận của cơ thể, bao gồm cả làn da của bạn. Đậu nành có chứa isoflavone, được chứng minh là cải thiện nếp nhăn, collagen, độ đàn hồi của da và làm khô da, cũng như bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của tia cực tím. Thực phẩm tốt cho da

10.Trà xanh

Trà xanh có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại và lão hóa.

Các hợp chất mạnh mẽ có trong trà xanh được gọi là catechin và có tác dụng cải thiện sức khỏe của làn da của bạn theo nhiều cách. Giống như một số thực phẩm tốt cho da chứa chất chống oxy hóa khác, trà xanh có thể giúp bảo vệ làn da của bạn chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời